運動はストレス発散に非常に大きな効果があります。そのことは言われるまでもなく、多くの人が知っていることかと思います。しかし、なかなか始めるまでが億劫に感じてしまうのも事実です。そこでおすすめしたいテクニックはとにかく運動へのハードルを下げるということです。そのためには具体的にどうすれば良いかということですが、まずは小さな、簡単な運動から始めるというのがポイントです。運動という言葉を聞いて難しいと感じてしまうのは、テレビに出るアスリートが行うようなものを想像してしまうからです。もっと身近なことから始めてみればそう面倒とは感じないはずです。
また、更にやる気を高めるためにご褒美を決めておくというのも効果的です。運動の後には好きなものを食べる、見たかった映画を見るなど、自分が本当にしたいと思うことを予め設定しておきましょう。それだけでも一気に運動へのハードルが下がっていくはずです。
忙しい社会人はストレス発散に効果的とわかっていてもなかなか運動のための時間は割けないものです。そこで、ちょっとした空き時間を使うといったテクニックを取り入れましょう。予め運動のための時間を確保するというのは難しいでしょうから、家にいてテレビを見ながら軽く運動するといった工夫をしてみましょう。また、普段の通勤においても一駅歩くようにしてみる、エスカレーターではなく階段を使うというのも立派な運動です。
しかし、そうした運動を続けていると天候や時間の都合で思っていたように実行できなくなるときもあるでしょう。そのようなときに備えて予備日を定めておくのも効果的です。この予備日を作っておくことで運動を習慣化できる確率が格段に高まります。何となく、しなくなってしまったということがないようにしましょう。
そしてしっかりと運動を習慣化するためにはモチベーションを高めることが不可欠です。そのための方法としては運動の記録を取るのがおすすめです。毎回記録をつけることで、少しずつ自分の成長や変化を実感できると自然とやる気が維持できるものです。段々とそれだけでは物足りなくなってきますから、そうなったら次のステップとして、より運動の質を高めるようにしましょう。例えばウォーキングであればより良い姿勢で歩くことを意識する、といったようにしてみましょう。また、これらを闇雲に行うよりも、計画を立てて取り組むとより習慣にしやすくなります。
