ストレス発散に効果的な食べ物は様々なものがありますが、代表的なものにはチョコレートやアーモンドがあります。まずチョコレートですが、これは特にダークチョコレートを選ぶのがテクニックです。というのも、同じチョコレートであってもダークチョコレートの方がストレス軽減に役立つカカオの含まれる量が多くなるからです。一日に30gほどのダークチョコレートを取ることでストレス発散効果が得られると言われています。カカオには気持ちを落ち着かせる効果があるのでイライラも収まっていくはずです。ただし、食べる時間帯は昼間にしましょう。
また、アーモンドもストレス発散効果の高い食べ物ですので間食にはおすすめです。アンチエイジング効果も高いので女性には特におすすめです。ただ、アーモンドは栄養価だけではなくカロリーも高めなので食べる量には注意が必要です。
またストレス発散効果のある食べ物にはブルーベリーやアボカド、アスパラガスも挙げられます。それぞれから得られるメリットについて説明していきます。
まず、ブルーベリーについてですが、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を抑える効果があります。しかもブルーベリーが持つアントシアニン色素は眼精疲労によく効きます。パソコンを使う仕事の人であれば目の疲れから脳が刺激されイライラすることもあるでしょう。そうしたストレスの解消にブルーベリーを活用するというテクニックを身につけましょう。
次にアボカドです。アボカドには不安な気持ちを解消し、脳を健康に保つ効果があります。それに加えて神経や血糖値を良い状態に保つ効果もあり、日頃の健康維持にも役立つ食材です。シンプルな調理法を選べばおいしく、カロリーを抑えて食べることができます。
次にアスパラガスですが、アスパラガスは葉酸というものを多く含んでいます。そしてこの葉酸がストレス発散を促進してくれるのです。逆にこの葉酸が不足していると精神が不安定になりやすくなります。アスパラガスのほかには、ブロッコリーやほうれん草、白菜といった緑の葉っぱを持つ野菜も葉酸を含んでいます。積極的に食べるようにしてください。
飲み物は緑茶がおすすめです。緑茶は豊富なビタミンCを含んでおりイライラやストレスを発散させてくれる効果があります。また、緑茶の持つ香りそのものも気持ちを落ち着かせてくれます。そんな緑茶の効果は大きく、1日5杯の緑茶を飲むことでストレスが20％減少すると言われています。
